omlet z bialek

Dieta: 100g wafli ryżowych, 35g whey, 35g migdałów 4x 75g produktu ww, 150g kury, 10g lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy, cynamon 2900kcal B-208g-155g pełno. T-104g WW-280g Foto: Z kurką I owsianka z piersią z kuraka Jutro barki i tric zdrówka

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]

[...] pojawia się przy nieprawidłowym odżywianiu, można się pozbyć jej objawów nie spożywając produktów które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, nie [...]

[...] już wrażenie :-P Ale np.wczoraj WW z jednego posiłku to ryz (125g), pół jabłka,2 wafle ryżowe. Żródła różne ale 110g WW w posiłku jest :-) Przez parę dni leciał własnie taki omlet z tuńczyka,było promo w Biedrze (przy zakupie 3 cena wynosi chyba 3,99 ) A akurat tuńczyka w takiej formie uwielbiam. Omlet wychodzi mega puszysty i sycący. [...]

10.03.2019 Niedziela (18 tydzień okresu masowego) Melduję wykonanie 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym! |-) Od jutra już koniec chorobowego, czas na powrót do pracy. Może być ciężko po 2 tygodniach "odpoczynku" :-D Co do nogi.. ból znacznie mniejszy, ale jeszcze nie ma w niej pełnej sprawności, aczkolwiek z dnia na dzień coraz lepiej. [...]

[...] + 200g kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 40g mąka żytnia + 120g twaróg + 10g WPC 100g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 [...]

27.03.2019 Środa (21 tydzień okresu masowego) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do tych nocek. Czuję się fatalnie, totalnie nie do życia, a treningi robić trzeba |-) 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg | 10x50kg | 10x50kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] kasza gryczana + 200g kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 10g migdały + 10g oliwa z oliwek + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 30g mąka [...]

[...] 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC 50g kasza jaglana + 30g WPC + 150g warzywa omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 40g masło orzechowe 130g Tuńczyk + 10g olej [...]

[...] ale bd pił:)odejmuje 40g udka w kurczaka i git będzie:) 5. Mało ogórków bo brakło 6. Git 7. Dopiero zjem:) czyli 100% dieta, tylko rzodkiewy nie zjadłem i paru ogórków, omletem z 6 białek to sie za bardzo napchałem i całyy dzień odbijało mi się xD zmienie na to jak pisałem, będzie lepiej i tak samo wyjdzie nawet:) reszta jak najbardziej [...]

[...] picie,oczywiście wody i takie tam różne przygotowania przed MP Jeszcze jakiś fryzjer ,kosmeyczka i chyba będe mogła wyjść do ludzi :P DIETA - 2 ostatnie dni I posiłek *omlet z 6 białek + 50g płatków owsianych+ czarna kawa II posiłek SOBOTA - 120g mięcha + 50 g ryżu + warzywa NIEDZIELA - 120g mięcha + warzywa III IV V posiłek * 120g mięcha + [...]

[...] cóż ja mogę począć.Dziiaj tylko 60 minut na rowerze stacjonarnym.Plan był takiżzeby pisać ,pisać ,pisać.Owszem ,a i pisze sobie,ale nie tam gdzie powinnam @@-) DIETA *omlet z 4 białek,30 g płatków owsianych,jednej miarki ISO WHEY czekoladowej,kilka owoców Goyi i troszkę płatków migdałowych * 2x 100 g smażonej wołowiny i warzyw * 100g [...]

[...] psychicznie i to trzeba leczyć.Pozwolicie ,że jeszcze ten stan umysły zachowam przez kilka lat |-)|-)|-) Zaczynamy zwiększać ciężary i budować mięcho tu i ówdzie :)) DIETA *omlet z 4 białek,50g płatków i miarka ISO WHEY UNS * 2x tuńczyk z wody + warzywa *100 g kury z ogórasem * ISO WHEY TRENING *wykroki na hak maszynie *siady ze sztangą wąskie [...]

Zaległe fotki Placki z 100g owsa, 15g wpc, 15g oliwy, 2 jaj 150g Piersi z indyka, 10g lnianego, 50g ryżu brązowego Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy + orzechy włoskie I na dziś do szkoły Do wieczora - będzie jakiś film i streszczenie wizyt u lekarzy

Dieta, standard... 100g owsa, 2 jaja, oliwa + wpc 4x 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Omlet z 1 jaja, 5 białek, oliwy 2900 kcal B-203g-156g pełno. T-121g WW-251g Foto Placki 75g produktu węglowodanowego + 150g kury + 10g. oleju z orzechów włoskich Ja się zbytnio na treninigu nie znam - ale ja robię [...]

Dieta: 100g owsa, łyżeczka kakao naturalnego, 35g whey, 35g orzechów 4x 150g kury, 75g makaronu razowego, 10g oleju lnianego Omlet z 3 jaj + 4 białek, oliwa, cynamon 2900 kcal B-210-159g pełnowart. T-103 WW-280 Fotki: Sniadanie Z kurakiem Again Diety nie zmieniam, ew. kcal się dołoży za 2 tygodnie Na dniach napiszę jakie mam suple i postaram się [...]

Wtorek - PLECY! 5 min. biegu. Unoszenie tułowia z opadu (rozgrzewka przed następnym) 12*CW+15kg / 12*CW+15kg RACK PULL 15*50kg 12*80kg/10*90kg/8*100kg/8*110kg/7*115kg - zapas jest. Podciąganie nachwytem (Na maszynie która pomaga pchając do góry - ustawiłem na 12,5kg czyli od mojej wagi 80kg wychodzi gdzieś 67kg do podciągnięcia) 8*CW-22,5kg [...]

4. Plan dietetyczno-suplementacyjny. DT (dni treningowe): 7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka) 10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka) 13.30: 100 g chudego twarogu + 70g [...]

Krótka piłka. Jak ubiję pianę z białek, to powinno się ją dodawać do składników np do miski z mąką i wtedy mieszać, czy mąkę dosypywać do ubitej piany z białek? Chodzi o to żeby omlet był puszysty, nie opadł?

[...] 150g - Super! - warzywa surowe/na parze 100g Pięknie! Jakby wywalić warzywa to tak wlasnie powinien wygladac idealny posilek potreningowy ( +jakiś owoc) 19.00 KOLACJA - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g - warzywa surowe Chcesz sie bawić w odzielanie bialek od żółtek?? 21.00 POSIŁEK PRZED SNEM - twaróg [...]